Ravintolisät

Myönnetään: olen ravintolisänörtti. Minusta on kiehtovaa nähdä, kuinka voimme vaikuttaa kehon toimintaan aina mielen hyvinvoinnista vatsan onnellisuuteen ravintolisien avulla. Ravintolisät ovatkin hyvä tapa lisätä ravinteiden saantia ja tukea elimistön uudistumisprosesseja. Riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja kasviravinteita varmistaa, että kehosi pystyy muodostamaan uusia ja poistamaan käytettyjä hormoneja tasapainoisesti.

Toivottavasti tästä sivusta on sinulle apua, kun seikkailet ravintolisäviidakossa. Se ei nimittäin ole mikään pieni eikä harva! Valmisteita löytyy moneen lähtöön ja niiden laaduissa on valtavia eroja. Olen itse kahlannut lukemattomia tuotelinjoja läpi hakiessani toimivia tuotteita. Tälle sivulle olen koonnut ne, joista minulla on positiivisia kokemuksia.

Käytän itse pääasiassa Poliquin Performance -merkkisiä tuotteita. Luotan niiden laatuun, sillä olen nähnyt laboratoriokokeiden kautta että niillä on haluttu vaikutus elimistöni toimintaan. Sinä saat tietysti itse päättää mitä käytät. Kelaamalla sivua alaspäin löydät paljon eri valmisteita, jotka olen kokenut hyviksi ja toimiviksi.

Tältä sivulta löydät:
- Ruoansulatus & ravintolisät
- Mikä on hyvä ravintolisä?
- Perusravintolisiä, joista minulla on hyviä kokemuksia
- Muita suosikkejani ja suositeltavia valmisteita
- Adaptogeeniset yrtit stressinhallintaan
- Testosteroniin potkua tribulus-yrtistä

Huomioi ruoansulatus ennen ravintolisien käyttöä

Oma kokemukseni ravintolisistä on se, että parhaillakaan ravintolisillä ei ole mitään arvoa, mikäli vatsa ei ole kunnossa. Alhainen vatsahappotaso heikentää ravinteiden imeytymistä ja on erittäin yleinen vitsaus. Tämän vuoksi pidän tärkeimpinä ravintolisinä ruoansulatusta tukevia ravintolisiä, joista voit lukea kirjastoistani vatsaa käsittelevistä luvuista.

Ennen minkään ravintolisän käyttöönottoa suosittelen sinua tekemään vatsahappotestin, jonka ohjeet löydät molempien kirjojeni lopusta ja tästä blogipostistani. Luontaistuotekaupat Suomessa myyvät ainakin Solgarin betaiinihydrokloridia. Halutessasi voit ostaa Digest Force – tabletteja Optimal Performancen Tampereen ja Helsingin toimipisteistä valmennuksen yhteydessä.

Blogistani löydät myös vastauksia yleisiin vatsaongelmiin. Tarkempia neuvoja tarvitseville suosittelen lämpimästi innostavien ja osaavien valmentajiemme yksilövalmennusta.

Vatsahappotestin tekemisen lisäksi kannattaa kokeilla ruoansulatusentsyymejä. Tykkään itse eniten Enzymedican entsyymeistä, joita saa vihdoin myös Suomesta. Jälleenmyyjinä mm. Ruohonjuuret ja luontaistuotekaupat. Enzymedican valmisteita saa myös OP:lta.

Mikä on hyvä ravintolisä?

Minulle hyvä ravintolisä tarkoittaa sitä, että sen voidaan todentaa nostavan veren vitamiini- tai mineraalipitoisuuksia ja se saa aikaan halutun vaikutuksen elimistössä. Mittautan vitamiini- ja mineraalitasoni ja veren rasvahappojen suhteet (omega-3, omega-6 jne.) Antioksidanttiklinikalla tai MDD:n testeillä säännöllisesti. Myös monet asiakkaani ovat käyneet testeissä ja sitä kautta tiedän, mitkä valmisteet todistetusti nostavat esimerkiksi D3-vitamiinin, B12-vitamiinin, sinkin, magnesiumin ja seleenin pitoisuuksia veressä.

Probioottien eli maitohappobakteerien kohdalla hyvän probioottivalmisteen täytyy pystyä lisäämään hyvien pöpöjen kasvua suolistossa. Valitettavasti monet probiootit eivät tätä tee, eikä ole lainkaan tavatonta että asiakas on käyttänyt pitkään probioottivalmistetta mutta (lääkärin analysoimassa) laajassa ruoansulatusanalyysissä hyvien pöpöjen kasvua ei näy lainkaan. Hyvä probiootti ei ole halpa – mutta se toimii kuten sen kuuluukin.

Perusravintolisiä, joista minulla on hyviä kokemuksia

Poliquinin ravintolisien hankintatiedot löydät koko listan alta. Muita valmisteita saat nettikaupoista tai luontaistuotekaupoista. Jos valmisteen kohdalla on linkki, voit hankkia sen nettikaupasta. Jos valmisteen perässä on maininta luontaistuotekaupasta, saat ravintolisän Suomesta, esim. useimmista Life-myymälöistä tai Luontaistuntijat-liikkeestä.

Monivitamiinit:

Magnesiumvalmisteet:

  • Metagenics, Magnesium Glycinate (magnesiumglysinaatti)
  • Advanced Orthomolecular Research, Cardio-Mag 2.0 (magnesiumorotaatti)
  • Thorne Research, Magnesium Citrate (magnesiumsitraatti)
  • Cardiovascular Research, Magnesium Taurate (magnesiumtauraatti)
  • Da Vinci Laboratories, Tri-Mag (magnesiumtauraatti, -glysinaatti ja -malaatti)
  • Pure Encapsulations, Magnesium Citrate (magnesiumsitraatti, Luontaistuntijat-liikkeistä, nettikaupasta)
  • Pure Encapsulations, Magnesium Glycinate (magnesiumglysinaatti, Luontaistuntijat-liikkeistä, nettikaupasta)
  • Solgar, Magnesium Citrate (magnesiumsitraatti, luontaistuotekaupoista)
  • Solgar, Chelated Magnesium (magnesiumbisglysinaatti, luontaistuotekaupoista)
  • Poliquin, Magnesium Glycinate (magnesiumglysinaatti)
  • Poliquin, Übermag (bisglysinaatti ja glyserofosfaatti)
  • Poliquin, Yin Mag (magnesiumglyserofosfaatti, tauriini ja B-vitamiinit; erittäin hyvä valmiste uniongelmista kärsiville)
  • Poliquin, Topical Mag (voidemainen magnesium, imeytyy iholta verenkiertoon, sopii hyvin myös lapsille)
  • Huomioithan tämän: Kudosten magnesiumpitoisuus nousee nopeimmin käyttämällä useita eri magnesiumin laatuja samanaikaisesti. Jos sinulla on ollut magnesiumvaje pitkään, saat parhaat tulokset käyttämällä montaa valmistetta samanaikaisesti. E- ja D3-vitamiinit auttavat magnesiumin imeytymisessä.

Omega 3 -rasvahapot:

D3-vitamiinit:

Viherjauheet:

Maitohappobakteerit (suoliston bakteerikannan tasapainottamiseen):

Linkit osoittavat iHerb.com-verkkokauppaan, josta ravintolisien tilaaminen on helppoa ja edullista. Postikulut ovat vain pari euroa. Toki voit hankkia ravintolisiä myös luontaistuotekaupasta. Itse ostan mieluiten Solgarin valmisteita, jos ostan ravintolisiä suomalaisista luontaistuotekaupoista.

Omega-3-öljyistä ostaisin nestemäistä kalaöljyä jos et ole aivan varma merkin laadusta (luotan Metagenicsiin ja Poliquiniin, niillä on sama valmistaja). Öljyn hajusta ja mausta tiedät onko se käyttökelpoista vai härskiintynyttä. Kapseleissa myytävistä öljyistä on vaikea sanoa, ovatko ne härskiintyneitä vai eivät. Laadukkaan kalaöljyn ei pitäisi maistua juuri miltään. Paha haju ja maku kertovat öljyn olevan pilaantunutta.

Luontaistuotekaupoista saatavista öljyistä hankkisin itse Ezkimo-öljyä nestemäisenä. Älä osta halpaa öljyä. Se on varmin tapa saada valmiste, jonka laadusta ei ole takeita ja joka voi sisältää mm. raskasmetalleja ja liuottimia.

Poliquinin tuotteita myy Optimal Performance (valmennusten yhteydessä).

Muita suosikkejani ja suositeltavia valmisteita

Testosteroniin potkua tribulus-yrtistä

Tribulus-yrtti lisää aivolisäkkeen lutenisoivan hormonin eritystä, joka stimuloi kiveksiä tuottamaan testosteronia. Muitakin hormonivaikutuksia tribuluksella on: sen sanotaan lisäävän DHEA:n eritystä ja parantavan testosteronin ja estrogeenin suhdetta. BuhnerinThe Natural Testosterone Plan –kirjassa on mainittu useita tutkimuksia, joissa tribuluksen käytöstä on saatu selvää apua muun muassa seksuaalisen halukkuuden lisääntymiseen.

Joissakin lähteissä tribuluksen toimivuus kiistetään täysin. Omat miesasiakkaani ovat kuitenkin saaneet siitä selvästi energiaa niin työhön kuin makuuhuoneen hommiin. Yrttivalmisteen laadulla on iso merkitys. Mikä tahansa tuote ei toimi. Kuten tiedät, monella formula-autolla pääsee F1-kisoihin, mutta tietyillä automerkeillä voitetaan silti eniten kisoja.

Ainoat valmisteet joiden tiedän toimivan varmasti ovat Metagenicsin Tribulus Synergy ja Poliquinin Tribulus Supreme (sama valmistaja, eri nimi). Poliquinin tuotteita myy Optimal Performance (valmennusten yhteydessä).

Adaptogeeniset yrtit torjuvat stressiä

Adaptogeenit ovat ainutlaatuisia luonnonaineita, jotka edistävät kehon kykyä mukautua stressiin, edesauttavat normaaleja aineenvaihduntareaktioita ja korjaavat kehon tasapainoa. Adaptogeenejä on käytetty Kiinassa ja Intiassa yli 2000 vuoden ajan. Ensimmäiset tieteelliset tutkimukset näiden yrttien vaikutuksesta elimistön toimintaan on tehty vasta vasta 1900-luvulla. Adaptogeenejä on lukuisia, ja tässä on esitelty vain muutama niistä.

Yrttien kanssa olen itse varovainen laadun suhteen: en osta halpaa. En halua, että käyttämäni yrtit on kerätty jostain katuojasta valtatien varrelta. Poliquinin ja Metagenicsin yrttivalmisteet ovat kokemukseni mukaan hyviä ja molempien laatukriteerit hyvin korkeat (paljon samoja tuotteita). Positiivisia kokemuksia minulla on mm. pyhää basilikaa ja ashwagandhaa sisältävästä Exhilarinista ja ruusujuurta sisältävästä Adresetistä. Nämä kannattaa ottaa aamulla.

Pikaopas adaptogeeneihin:

  • Ruusujuuri (Roseroot, Rhodiola rosea) lievittää masennusta, unettomuutta ja tunne-elämän epävakautta. Urheilussa yrtti parantaa kestävyyttä ja työkapasiteettia kovien suoritusten aikana ja voi vaikuttaa lihaskasvuun positiivisesti.
  • Ashwagandha (Indian Ginseng, Withania somnifera) sopii stressinhallintaan ja lihasten rentouttamiseen. Se ei kuitenkaan tee oloa veltoksi. Ashwadangha tasapainottaa hormonitoimintaa: testosteronia, kilpirauhashormonia ja stressihormoneja. Ashwagandha voi vähentää hermostuneisuutta ja lisätä seksuaalista halukkuutta.
  • Lakritsinjuuri (Licorice Root, Glyzyrrhiza Glabra) hoitaa stressihormoneja erittäviä lisämunuaisia tehokkaasti. Se sopii voimakkaisiin uupumustiloihin, kuten liikunnasta johtuvan ylirasituksen tai työperäisen burnoutin hoitamiseen, mikäli lisämunuaisten kyky tuottaa kortisolia on hiipunut. Korkea verenpaine ja lakritsinjuuri eivät sovi yhteen!
  • Pyhä basilika (Holy Basil, Tulsi, Ocimum sanctum) korjaa aivojen välittäjäaineiden eli neurotransmittereiden tasapainoa. Se suojelee kehoa sekä fyysiseltä että kemialliselta stressiltä, parantaa vastustuskykyä ja kohottaa energiatasoa aamuisin ja iltapäivisin. Pyhän basilikan sanskriitinkielinen nimi Tulsi tarkoittaa ”parannusta kaikkiin oireisiin” – se on hyvin kokonaisvaltaisesti hoitava yrtti.