• Kaisa Jaakkola

    Olen hyvinvointialan yrittäjä, tietokirjailija, vaimo, ystävä, sisko ja pienen pojan äiti. Työkseni valmennan yrityksiä kohti parempaa hyvinvointia mm. luennoimalla ravinnosta ja stressinhallinnasta. Blogistani löydät inspiraatiota terveellisempään arkeen, ajatuksenvirtaa ja asiaa hormonitasapainosta.
  • Kirjojen lisämateriaalit

  • Innostava & inspiroiva uutiskirjeemme

  • Instagram @kaisaj

  • Instagram @optimalperformancefi

  • Etsitkö tätä?

  • Lue raskaus-ja vauva-ajan hyvinvointiblogiani Vauva-lehden sivuilla!

  • Tule mukaan ryhmävalmennuksiin!

  • Precision Nutrition: Viiden päivän ilmainen kurssi rasvanpolttoon

  • Suosittelen: Ravintovalmentajakoulutus Precision Nutrition Certificate

  • Kirjani

  • Mitä teen työkseni:

  • Mitä ravintolisiä kannattaa ostaa?

  • Yritykseni

  • Suosittelen lämpimästi

  • Viimeisimmät postit:

  • Arkisto

  • Kategoriat

← Vanhemmat julkaisut

Kesäreseptejä: gluteeniton pannukakku ja minttu-appelsiinismoothie

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

Olin pari viikkoa sitten ruokastailauksen ja -valokuvauksen kurssilla. Sen jälkeen keittiössä on tullut puuhasteltua hellan läheisyydessä hääräilyn lisäksi myös keittiön pöydän yllä järkkärikameran kanssa. Toistaiseksi olen onnistunut ottamaan suht kelvollisia kuvia vasta ylhäältä päin – kaikki edestä ammutut ovat ihan vinksahtaneita.

Tässä gluteenittoman pannukakun ja minttu-appelsiinivihersmoothien reseptit + pari kuvantekelettä kesäherkuttelua inspiroimaan. Sillä idealla, että annetaan herkkujen ravita kroppaa, sen sijaan että ryöstetään elimistöltä ravinteita!

Klikkaa kuvia suurentaaksesi, näköjään ainakaan pannarin reseptiä ei näe näytöltä ilman tehokkaita rillejä. :)

Juhannuspannari
minttuappelsiinismoothie

Share on Facebook Posted in Herkut, Ravinto, Reseptit |

Lantionpohjan lihasten tärkeydestä ja vatsalihastreenistä raskauden jälkeen

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

Kävin viime perjantaina tutustumassa Taysissa lantionpohjan toimintahäiriöiden fysioterapian osastoon työn alla olevan raskauskirjani merkeissä. Hurjaa, miten paljon lantionpohjan lihasten heikosta kunnosta johtuvia ongelmia onkaan. Heillä on tällä hetkellä jonot joulukuulle saakka.

Naisilla etenkin raskaus ja synnytys venyttävät lantionpohjan lihaksia. Jotta myöhemmin ilmaantuvilta ongelmilta (esim. virtsankarkailu) voisi välttyä, pitää lihakset ”löytää” uudelleen ja opetella aktivoimaan niitä. Kun osaa aktivoida lantionpohjan lihaksia, osaa myös rentouttaa ne – ja tämä taito on erityisen tärkeä synnytyksessä.

Moni ei tiedä, että myös alaselkäkivut voivat johtua heikoista lantionpohjan lihaksista ja syvien vatsalihasten huonosta tuesta.

Lantionpohjan lihaksia voi jumpata lähestulkoon missä vain. Täältä löydät tulostettavat ohjeet. Ohje löytyy Suomen Lantionpohjan Fysioterapeutit ry:n sivuilla.

Alla oleva infografiikkaan törmäsin MuTu System -sivuilla. Surffailin sivuilla vähän enemmänkin, ja se vaikutti niin hyvältä, että ostin 12 viikon MuTu System -paketin (maksoi vaivaiset $97). Sen avulla voi 12 viikon aikana treenata lantionpohjalihakset ja koko keskivartalon synnytyksen jälkeen hyvään kuntoon. Ei haittaa, vaikka synnytyksestä olisi jo aikaa.

Pelvic-floor-FINAL

Itse ainakin olen kaivannut jotain järjestelmällistä tapaa treenata keskivartaloa oikein raskauden ja synnytyksen jälkeen. Hätäsektion vuoksi sain kehotuksen välttää vatsalihastreenin tekoa puolen vuoden ajan. Fysioterapeutti Risto Santalalta sain sektioarven ja lihaskalvojen ”kuntouttamiseen” hyviä ohjeita, joista ei kukaan ollut maininnut sanallakaan sairaalassa, neuvolassa tai lääkärissä. Ehkä siksi olin onnistunut myös missaamaan lantionpohjan lihasten aktivoimisen / treenaamisen tärkeyden. Ei silti, eipä siitäkään kukaan ollut missään maininnut.

Nyt kun synnytyksestä on jo seitsemän kuukautta, lienee aika alkaa hommiin. Vauva-arjessa ja kirjan kirjoituksen tiimellyksessä on helpointa, kun joku sanoo mitä tehdä. Jospa 10 minuuttia saisin päivittäin tuohon MuTu System -treeniin irtoamaan. Nyt on ainakin hyvät ohjeet vatsalihastreeniin raskauden jälkeen. Loppu ei ole kuin itsestä kiinni!

Share on Facebook Posted in Raskaus, Treeni |

Kilpirauhasasiaa: ilmainen The Thyroid Sessions

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

Eikö paino laske, varpaat ja sormet paleltaa, kroppa & pää tuntuu jumittavan, ummetus vaivaa, hiuksetkin on kuivaa hevosenjouhta…?

Ehkä olet yksi aineenvaihdunta- ja kilpirauhasongelmasta kärsivistä. Nyt kannattaa olla kuulolla, nimittäin ILMAINEN The Thyroid Sessions -nettiseminaari alkoi eilen sunnuntaina ja vielä pääsee mukaan.

Mielenkiintoisia puhujia ja aiheita, mm. painonhallinta & kilpirauhasen vajaatoiminta, autoimmuuniongelmat, kilpirauhasen toimintaa tukevat ruoat ja hedelmällisyys & kilpirauhanen.

Mukaan tästä, ei siis maksa mitään. Alla oleva kuva on ekasta haastattelusta, jossa Tom O’Bryan kertoo gluteeni- ja kilpirauhasongelmien yhteydestä. Ei tarvitse olla keliakia, että gluteeniviljojen kanssa saattaa olla ongelmaa.


Jakakaa tätä kavereillenne! Moni ongelmasta kärsivä elää elämäänsä masentuneena ja väsyneenä, kun ei tule kuulluksi. Endokrinologian erikoislääkäri Matti Välimäki juuri sanoi Inhimillisessä tekijässä 2.5.2014 (ohjelma Areenassa täällä) että ”diagnoosia viivyttää potilaan kuuntelemisen puute”. Itseopiskelu nopeuttaa varsin paljon kunnollisen avun saamista. Inhimillisessä tekijässä oli haastateltavana myös kaksi potilasta, joista molemmat olivat joutuneet odottamaan diagnoosia jopa yli kymmenen vuotta. Suosittelen katsomaan, jos koet että et voi hyvin mutta labra-arvot ovat viitearvoissa.

Share on Facebook Posted in Kilpirauhanen, Tapahtumat |

Ilmainen Taikinasta teräkseksi -nettivalmennus

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

1977131_761914300494929_1473200704_n

Taikinasta teräkseksi on ilmainen kolme viikkoa kestävä nettivalmennus, jossa teet elämäntapoihisi pieniä muutoksia ja saat suuria tuloksia. Valmennus alkaa 14.4.2014.

TÄMÄ EI OLE APRILLIPILA!

Tarjoamme sinulle mahdollisuuden täydelliseen kropparemonttiin. Ilmaiseksi!

Näin hyvää viestiä kannattaa jakaa kavereillekin. Tavoitteenamme on 200 000 parempaa aamupalaa.

Ilmainen elämäntapavalmennus sisältää:
- Treeniohjelman ja -videot
- Viikottaiset tsemppiviestit ja tehtävät
- Ensimmäisen elämäntapamuutoksen, jonka yksinkertaisuus yllättää sinut!

Tule mukaan! Se ei maksa mitään.

Ilmoittautuminen auki nyt Optimal Performancen verkkosivuilla!

Share on Facebook Posted in Elämäntavat, Tapahtumat |

Apua kaivataan: tule tekemään raskauskirjaa kanssani!

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

4A5A6105n

Hei ystävät! Tarvitsisin apuanne uuden kirjani kanssa. Reipas, rakas raskaus -kirjani ilmestyy lokakuussa 2014. Tule kanssani tekemään parasta mahdollista raskausajan opusta!

Nyt etsin potentiaalisia lukijoita jotka haluaisivat auttaa minua linjaamaan kirjan sisältöä parhaalla mahdollisella tavalla lukijaa palvelevaksi. Vaikka kirjoitus on jo hyvässä vauhdissa ja sisältö monelta osin päätetty, pystyn vielä vaikuttamaan siihen varsin paljon. Kirja käsittelee hedelmällisyyden parantamista, odotusajan hyvinvointia ja synnytyksestä palautumista.

Hakusessa on raskaudesta haaveilevia (voi olla myös pariskunta), raskaana olevia ja vasta synnyttäneitä. Tehtävänäsi on esittää minulle kiperiä kysymyksiä niistä asioista jotka juuri sinua eniten askarruttavat hedelmällisyydessä / raskaudessa / synnytyksestä palautumisessa, liittyen hormonitasapainoon, ravintoon, ravintolisiin, stressiin ja liikuntaan. Voit toki kysyä muistakin aiheista, kunhan asia liittyy jotenkin kehon tai mielen hyvinvointiin.

Kerään parhaiten lukijoitani mahdollisesti auttavat kysymykset ja vastaukset kirjaan. Kysythän siis kysymyksesi mahdollisimman yleisessä muodossa – henkilökohtaisia kysymyksiä en voi kirjaan mitä todennäköisimmin laittaa. Julkaisen osan kysymyksistä ja vastauksista myös blogissani.

Kysymyksiä 14.4. mennessä lähettäneiden kesken arvon VIISI kirjaani (1kpl/hlö, saat itse valita minkä kirjan haluat). Lähetä kysymyksesi sähköpostilla kaisa@optimalperformance.fi ja laita otsikoksi RASKAUSKIRJA. Ilmoitan kirjan voittaneille henkilökohtaisesti. :)

Share on Facebook Posted in Kirjan kirjoittaminen, Raskaus |

Aloitin ennen kuin olin valmis

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

Tiedäthän sen ohikiitävän ajatuksen hetken – ”olisi ihan mahtavaa jos…” ja seuraavan ajatuksen: ”mutta emmä ole valmis”. D’oh, kuten Homer Simpson sanoisi!

NIIN monta upeaa asiaa on jäänyt tekemättä siksi, että emme ole valmiita siihen mitä yritämme. Mutta arvaa mitä? Eivät nekään ole, jotka tekevät ja toteuttavat.

start

Katsoin aamulla Marie Forleon B-School-bonuksiin kuuluvan pariminuuttisen ”Start before you’re ready” -videon. Sain ison oivalluksen omasta tekemisestäni. Olen jo pitkään aloittanut ennen kuin olen tuntenut olevani valmis. Jokainen itselle suurelta tuntunut tai ulospäin isolta näyttänyt projekti on startannut juuri näin.

Vaihto-oppilaaksi lähtö ex tempore -meiningillä? Check.

Teknilliseen korkeakouluun hakeminen lyhyestä matematiikasta huolimatta? Check.

Arizonaan muutto Jonin kanssa vuonna 2005? Check.

Body fitness -kisoihin tähtääminen? Check.

Oman alan työstä irtisanoutuminen? Check.

Yrittäjyys? Check check!

Ensimmäiset BioSignature-valmennukset asiakkaille? Check. Voi hävetys. En osannut kauhean paljoa, mutta ihan hyvähän siitä lopulta tuli. Nyt meillä on kuusi minua parempaa valmentajaa.

Ensimmäisen ryhmävalmennuksen pyöräyttäminen käyntiin? Check.

Kirjan kirjoittaminen? Check.

Edelleen aloitan jokaisen kirjan niin, etten tunne olevani valmis. Aloitan vain! Teen alustavan suunnitelman, lähetän apurahahakemuksen, saan / en saa apurahaa, kerron kustantajalle riittävän pätevänoloisen selostuksen siitä mitä olen (yritän olla) tekemässä, teemme kustannussopimuksen. Ulospäin näyttää niinkuin kaikki olisi täysin selvää, mutta todellisuudessa olen proggiksen alussa ulapalla kuin uikku. Siitä se sitten kumminkin lähtee liikkeelle. Pistän itseni pakkorakoon, jossa on vedettävä näppylähanskat kouraan ja alettava hommiin.

Tiedättekö. Tämä on ehkä vähän noloa, mutta kerron silti. Jopa perheen perustaminen oli minulle asia jota pelkäsin. Pitkään ajattelin, että en ehkä ole valmis. Pelkäsin oman vapauteni menettämistä, loppuelämän mukanani kulkevaa vastuun tunnetta ja urasuuntautuneen elämäni mahdollista näivettymistä. Ja ehkä nolointa kaikessa: pelkäsin, että kehoni pettää minut ja saan niin paljon raskauskiloja etten ikinä pääse niistä eroon (ja voi olla uskottava ammatissani).

kuva-25

Äidin huoli uran näivettymisestä ei tainnut olla todellinen. Taannoin opiskelimme nelikuukautisen Juliuksen kanssa asiaa naisen hormonitoiminnasta seuraavaa kirjaani varten. ;)

Toisaalta tiesin kuitenkin, että haluaisin lapsia jossain vaiheessa. Enkä haluaisi olla vanha (vauvan) äiti. Joten mitä muuta silloin voi tehdä kuin aloittaa – vaikka ei tuntisikaan olevansa valmis?

Onneksi tein niin. Nyt neljä vuotta myöhemmin olen oppinut taas paljon itsestäni. Käynyt läpi keskenmenon, ymmärtänyt miten kovasti oikeasti toivoinkaan vauvaa, tullut uudelleen raskaaksi. Nyt olen onnellinen pienen pojan äiti. Ja ne pelottavat raskauskilotkin ovat jo historiaa. Elämä olisi toisenlaista, jos olisin jäänyt jumiin siihen etten tuntenut olevani valmis.

Uskon siihen, että ihminen kasvaa itseään isompiin tekoihin ja asioihin niitä toteuttaessaan. Oli kyseessä uudelle uralle suuntaaminen, yrittäjäksi lähteminen, elämäntapamuutoksen aloittaminen, vanhemmaksi kasvaminen. Mikä tahansa iso tai pieni asia, jossa starttaaminen tuntuu vaikealta. Nimittäin asiat, jotka alussa tuntuvat hankalilta, eivät lopulta olekaan enää niin vaikeita.

Jos pyörimme aina vain omalla mukavuusalueellamme, emme pääse kovinkaan pitkälle.

En todellakaan sano, että mukavuusalueelta pitäisi koko ajan pyrkiä pois. Mielestäni sieltä pitäisi kuitenkin pyrkiä pois säännöllisin väliajoin.

On täysin mahdollista pelätä ja tehdä silti. Kokea ettei osaa ja aloittaa joka tapauksessa. Ajatella ettei ole valmis, mutta siitä huolimatta ottaa ensimmäinen askel.

Näin se tehdään: 

1.  Jatka lausetta: ”eikö olisikin mahtavaa, jos…”. Mitä sinä todella haluat? Pääset kiinni siihen, mitä todella haluaisit, kun teet tuon alla olevan videon simppelin harjoituksen. Marie Forleo opastaa. 

2. Ota ensimmäinen askel. Soita tai ota muulla tavoin yhteyttä henkilöön, joka voi auttaa sinua. Sovi tapaaminen. Vaihtoehtoisesti voit tehdä jonkun muun asian, joka vie projektia heti eteenpäin. Sinun ei vielä tarvitse tietää miten toteutat sen mitä olet tekemässä. Mitä olet tekemässä riittää (eikä senkään tarvitse olla täysin selvillä). TEE jotain konkreettista joka puskee sinua toimimaan.

Esimerkki: kun halusin kirjoittaa kirjan, ähräsin parissa tunnissa kasaan apurahahakemuksen ja alustavan sisällysluettelon kirjastani. Oliko se täydellinen? Kaukana siitä. Enhän ollut ikinä tehnyt mitään vastaavaa. Lähetin laput Suomen tietokirjailijat ry:lle. Kun sain tiedon, että olin saanut esikoistietokirjailijan apurahan ja Tammi tarjosi minulle kustannussopimusta, tiesin että minun on pakko pistää töpinäksi.

Käydessäni ensimmäistä kertaa Tammella en todellakaan tuntenut olevani valmis. Teimme kirjan aikataulusuunnitelman ja olin kauhuissani. Apurahan hakeminen, sen saaminen, kustannussopimus ja deadline työnsivät projektiani eteenpäin, tunsinpa olevani valmis tai en. Näin syntyi Hormonidieetti – opas yksilölliseen täsmälaihdutukseen. Nyt sitä on myyty yli 17 000 kappaletta.

3. Ota pieniä askeleita. Älä yritä syödä elefanttia kerralla. Muutaman seuraavan haukkauksen ennalta tietäminen riittää.

Esimerkki: vuonna 2002 olin valmistautumassa ylioppilaskirjoituksiin. Miettiessäni tulevia opintovaihtoehtoja, sain tietää että Tampereen teknilliseen korkeakouluun voisi päästä lyhyelläkin matematiikalla. Inhosin matikkaa. En osannut vielä abivuonnakaan osaa vieläkään kertotauluja ulkoa. Minulle olisi varsin hyvin riittänyt lyhyen matikan kirjoituksista A eli läpipääsy rimaa hipoen.

Nyt sain tietää, että jos kirjoittaisin vähintään M:n, voisinkin hakea teknilliseen ns. kukkaisvalinnassa eli soveltuvuusarviolla. Jossain tulevaisuudessa siinsi diplomi-insinöörin tutkinto. Ajatus tuntui houkuttelevalta. Hyvä palkka, valkoinen BMW, eikö niin?

Jos olisin miettinyt, mitä koko DI-tutkinnon suorittaminen edellyttää, olisin jäätynyt ja jättänyt homman siihen. Pitkä matikka, kemia ja fysiikka läpi ensimmäisessä puolessa vuodessa? Forget about it! Onneksi en edes tiennyt, mitä opiskelu tulisi olemaan. Ajattelin vain seuraavaa askelta: YO-kirjoituksista on saatava M lyhyestä matikasta. Se edellyttää pänttäämistä. Tuumasta toimeen.

Laskin kuukauden ajan matikkaa lähes yötä päivää. Sain paria pistettä vaille E:n ja pääsin soveltuvuusarviolla sisään. Kirjoituksiin lukeminen oli osoittanut minulle, että kovalla motivaatiolla pystyn mihin vain. Jatkoin samalla tarmolla ja luin kaikki DI-tutkintoon vaadittavat kurssit kolmessa vuodessa läpi. Pala palalta, tietämättä vielä täysin mitä edessä olisi tulossa. Ei tarvinnut tietää. Riitti, että otti aina sen seuraavan askeleen.

4. Aloita nyt. Et kuitenkaan ole koskaan valmis, joten miksi odottaisit parempaa hetkeä?

——————————————–

Tuntuuko sinusta siltä, että olisi mahtavaa jos: 

oppisit irti äärimmäisestä itsekritiikistä / huolehtisit omasta hyvinvoinnistasi syömällä hyvää ruokaa, terveellisesti / pääsisit eroon tunnesyömisestä / oppisit syömään omalle kehollesi sopivaa ruokaa ilman tuskanhien vuodatusta / löytäisit rohkeutta aloittaa harrastus josta olet haaveillut / voisit muuttaa ruokailutottumuksiasi niin helposti, että perheesikin innostuisi asiasta / näkisit itsesi toisten silmin ja olisit myönteisempi ja kannustavampi itseäsi kohtaan / elämäntapasi saisivat aikaan hyväntuulista ja jatkuvaa energiaa / tietäisit missä tunnetiloissa haluat päiväsi viettää ja kuinka generoida nuo tunteet pintaan milloin vain?

Jos yksikin yllä olevista toiveista tuntuisi mahtavalta, lähde mukaan Terveys & Tasapaino -valmennukseemme. Vielä ehdit, kun ilmoittaudut tämän viikon aikana. Ensimmäiset ryhmätapaamiset ovat Tampereella maanantaina 10.3. ja Helsingissä keskiviikkona 12.3. Voit myös tulla mukaan verkon välityksellä (ilman ryhmätapaamisia) mistä päin maailmaa tahansa, jolloin hintakin on edullisempi. Kurkista Terveys & Tasapaino -sivuilta tarkemmat tiedot. Samalla autat uutta lastensairaalaa.

Share on Facebook Posted in Elämäntavat, Ravinto, Stressinhallinta, Valmennus |

Kyllä mä tiedän -syndrooma

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

IMG_1603

Olen tietääkseni koko ikäni ollut aikamoinen lukutoukka. Minusta on ihanaa oppia uutta, kaivaa ne pienimmätkin nippelitiedot kiinnostavasta asiasta esille. Valitettavasti tiedon imurointi johtaa usein siihen, että valtavasta tietomäärästä vain murto-osa näkyy käytännön elämässä.

Minulla meni varsin kauan siihen, että pystyin myöntämään kärsiväni kyllä mä tiedän -syndroomasta. Suhtauduin perusasioista lukemiseen (ja aika usein myös niiden tekemiseen) huvittuneen halveksuvasti, koska kyllähän mä tiesin. Ystäväni sanoi minulle kerran ollessamme yhdessä reissussa, että ”Kaisa oletko huomannut, että sun ateriavälit on ihan älyttömän lyhyet? Voisko olla että tuossa on se syy, miksi et saa niitä tuloksia mitä haluat? Sähän napostelet koko ajan jotain.” Kielsin tämän. Tietysti. Kyllähän MINÄ tiesin, että sopivat ateriavälit ovat yksi avainasia hyvän ruokavalion rakentamisessa. Tekemisessäni ei todellakaan voinut olla näin amatöörimäistä virhettä.

”Tämähän on vain kahvi kermalla ja kanelilla. Tämähän on vain muutama suupala raakapatukkaa. Ei näitä lasketa.” <== mieleni järkeilyä

Lopulta pystyin myöntämään, että ehkä hän oli oikeassa. Olin silti ensin sitä mieltä, että tämä oli vain väliaikaista (olinhan matkoilla). Vasta sitten, kun oikeasti (ja nöyränä) pysähdyin tarkastelemaan toimintaani, pystyin lopulta näkemään että hän oli oikeassa. Päivittäiseen tekemiseeni oli hiipinyt napostelutapa. Saatoin pistellä suuhuni jotain jopa tunnin välein. Samaan aikaan etsin syytä tuloksettomuuteen kaikkialta muualta. Makroravinnejakaumasta, jonkun lisäravinteen puutteesta, vääränlaisesta treeniohjelmasta, aineenvaihduntaongelmasta.

Loppupeleissä harvoin hyvinvointia muutetaan viemällä nippelitietoa käytäntöön. Suuret linjat ratkaisevat todella paljon enemmän – etenkin jos ne eivät ole kunnossa. Suurin osa meistä tietää kyllä, mitä nämä suuret linjat ovat. Nuku riittävästi. Syö enemmän kasviksia. Liiku säännöllisesti. Lopeta tupakointi. Vähennä alkoholia. Syö tasaisesti sopivankokoisia aterioita pitkin päivää.

Joo joo, kyllä mä tiedän. Mutta teetkö?

… mutta kun mulla on kaikkea muuta tekemistä öisin enkä ehdi nukkua tarpeeksi.

… mutta kun en vain jaksa pilkkoa niitä kasviksia ja ne on ihan pahojakin.

… mutta kun se liikkumaan lähteminen on niin vaivalloista ja sohva ahmaisee mut töiden jälkeen itseensä.

Ainut mikä lopulta tuo tuloksia, on tekeminen – päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen. Ei tieto. Joskus on hyvä katsoa rehellisesti itseään silmästä silmään ja pysähtyä perusasioiden äärelle. Vähän kuten tämä eräs valmennettavamme, jonka Facebook-postin julkaisen hänen luvallaan:

TT-kokemus

Miten tästä syndroomasta sitten pääsee eroon? Muutama vinkki:

1. Ole rehellinen ja tarkastele omaa käyttäytymistäsi. Missä asioissa toimit kyllä mä tiedän -syndrooman mukaan? Esimerkki: haluat vähentää stressiä ja tiedät että se johtuu ylitöistä. Silti lupaudut ensi viikollakin jäämään paikkaamaan työkaveriasi. ”Kyllä mä tiedän että stressi vähenee kun en tee niin paljon töitä, mutta…”

2. Tee pieniä tapamuutoksia, yksi kerrallaan. Varmasti tiedät vaikkapa paljonko kasviksia olisi hyvä syödä päivässä, mutta et vain toteuta. Tiedät varmasti paljon muutakin terveelliseen ruokavalioon liittyvää (etkä ehkä toteuta niitäkään). Valitse vain yksi asia kerrallaan, johon keskityt. Keskity vaikka yhden kuukauden ajan vain siihen, että pyrit syömään joka päivä vähintään 500 grammaa kasviksia. Ei muita tavoitteita. Eikä enempää tiedonhankintaa.

3. Havannoi miten ympäristösi ja ihmiset ympärilläsi vaikuttavat valintoihisi. Kenties olet huomannut, että lounaalla tulee aina mentyä pizzalle Joren, Maran ja Peran kanssa, vaikka tiedät että kannattaisi ennemmin tuoda töihin eväät. Kokeile vaihtaa hetkeksi lounasseuraa tai houkuttele työkaverisikin omat eväät -kamppikseen mukaan. Usein pelkkä ympäristön ja seuran muutos muuttaa myös omaa käyttäytymistämme. Hanki ympärillesi ihmisiä, jotka tukevat hyvien asioiden viemistä käytäntöön.

4. Tee jotain minkä tiedät hyväksi, nyt hetiNäin osoitat itsellesi, että pystyt tähän. Keitä vaikka vihreää teetä ja juo kupillinen. Syö päivällisellä jälkiruoaksi iso kipollinen marjoja. Jätä ressitupakka polttamatta ja istu hetkeksi alas hengittämään puhdasta ilmaa. Laita telkkari kiinni ja mene ulos kävelemään 20 minuutiksi. Tee, älä vain tiedä.

Omaa käyttäytymistään voi olla joskus vaikea havaita, kun ei tiedä mistä aloittaisi. Jos kaipaat tukea muutokseen, lähde mukaan 3.3. alkavaan Terveys & Tasapaino -valmennukseen. Minä, innostavat tiimiläisemme auttavat sinua viemään ne kaikkein tärkeimmät perusasiat käytäntöön, joilla oikeasti on merkitystä hyvinvointisi kannalta. Valmennusryhmä antaa tukea, koska jokainen on samassa tilanteessa. Valittavissa on sekä lähiryhmä että verkkokurssi.

Jos olet lukenut kirjani, niin uutta tietoa ei välttämättä tule – mutta puolen vuoden jälkeen päivittäinen toteuttaminen näyttää varsin toisenlaiselta!

Share on Facebook Posted in Elämäntavat, Ravinto, Stressinhallinta, Valmennus |

Lukijan kirje: Neljän vuoden lapsettomuustutkimusten jälkeen raskaaksi Hormonidieetin opeilla

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

Sain koskettavan kirjeen Facebookin kautta eräältä lukijaltani. Eikö ole ihmeellistä, miten jopa lapsettomuushoitojen yhteydessä unohdetaan yksinkertaiset perusasiat kuin uni ja ravinto? Niiden vaikutusta hedelmällisyyteen ei kannata väheksyä, sillä unen ja ravinnon vaikutus hormonitoimintaan on valtavan suuri.

Uni tasapainottaa kortisolia, joka liiallisena mm. vähentää raskauden mahdollistavien sukuhormonien eritystä.

Ravinnon avulla puolestaan säätelemme mm. insuliinin eritystä. Insuliinin tasapainolla on suuri merkitys hedelmällisyyden parantamisessa. Liian suuri insuliinin eritys johtaa insuliiniresistenssiin, jolloin insuliinin teho laskee ja rasvan varastoituminen lisääntyy. Esimerkiksi lapsettomuutta aiheuttava PCOS (monirakkulaiset munasarjat) on ravinnosta ja aineenvaihdunnasta johtuva ongelma, jonka yhtenä syynä on insuliiniresistenssi. Miehillä puolestaan liian suuri insuliinin eritys vähentää testosteronia ja lisää estrogeenia. Näihin voidaan vaikuttaa varsin helposti ruokavaliota muuttamalla. Tässä hyvä kolmen minuutin video Dr Mark Hymanilta aiheesta.

Mutta nyt annetaan puheenvuoro 30-vuotiaalle Lauralle.

——————

Kiitos Kaisa Hormonidieetti-kirjasta! Sen ansiosta vieressäni tuhisee parasta aikaa pieni poikamme, aikalailla saman ikäinen kuin teidänkin nappula. Neljän vuoden turha tutkimuksissa ramppaaminen, hormonien syönti ja kaikki lapsettomuuteen liittyvä paha olo loppui kirjasi ansioista tehtyjen oivalluksien johdosta.

Kävin vuosien ajan terveyskeskuksen tutkimuksissa. En kokenut saavani sieltä apua ja menin lopulta yksityiselle lääkärille. Siellä mittailtiin kuukautiskierron tiettyinä päivinä hormonipitoisuuksia, mutta en oikein koskaan tajunnut että mistä ne kertovat. Eikä sitä minulle myöskään selitetty.

Lopulta menimme Väestöliiton lapsettomuusklinikalle hoitosuunnitelmiin. Tällöin, syksyllä 2012, olin jo saanut Hormonidieetti-kirjasi käsiini. Varovasti yritin siellä asiantuntijoiden kanssa ottaa puheeksi nämä ravintoasiat. Aikalailla tuli sellainen palaute, että ”ihan hyvähän se on monivitamiinia syödä”. Ja sanottiin myös että ei kannata ihmeitä odottaa. No, tuossa se ihme nyt on vieressä!

En kuitenkaan antanut periksi vaan halusin lykätä hoitojen aloittamista vielä muutamalla kuukaudella. Olihan tässä jo neljä vuotta odoteltu, joten ei pari kuukautta enää tuntuisi missään.

Vuoden 2013 vaihteessa teimme päätöksen, että helmikuussa 2013 aloitamme hedelmällisyyshoidot. Oma jännäämisensä oli siinäkin, pistosten ottaminen piti aloittaa taas tiettynä kuukautiskierron päivänä. Niitä kuukautisia odoteltiin… Ja odoteltiin… Mutta ei niitä koskaan tullut. Helmikuussa 2013 tein plussatestin. Raskaus lähti alulle ilman hoitoja.

Meillä, tai siis minulla, niinkin yksinkertainen asia kuin riittävä uni vaikutti siihen että vuosia hukassa ollut kuukautiskierto saatiin säännölliseksi. Olen aina ollut huono nukkuja, ns. toinen silmä auki kokoajan. Tämän takia kehoni stressihormonitaso oli pilvissä ja sukupuolihormonit hakusessa.

Ymmärsin, että osa ongelmasta johtui magnesiumin puutteesta. Tutkitutin kroppani ravintoainepitoisuuksia hiusanalyysillä [Kaisan lisäys: lue ravitsemustasoa mittaavista laboratoriotesteistä MDD Terveyspalvelut Oy:n sivuilta]. Testi paljasti, että suurin vaje minulla oli magnesiumista ja kalsiumista. Kalsiumvaje, siitä huolimatta että minä maatalon tyttö joka joi päivässä litran kaupan maitoa ja siihen jugurtit ja juustot päälle! 

Testasin magnesiumtasoni ja opin, että tarvitsin magnesiumia paljon enemmän purkin kyljen annostukseen verrattuna. Alkoi uni maittaa! Tuntui että vuosien univelat piti alkaa nukkumaan pois.. Samalla kuukautiskiertoonkin alkoi tulemaan jotain järkeä.

Teimme mieheni kanssa myös ruokaremontin. Hiilareiden tyhjä mättääminen jäi ja rehuja, proteiinia ja hyviä rasvoja tilalle. Ravintolisistä käytin mm. monivitamiinia, kalaöljyä, probiootteja ja B-vitamiineja. Yksinkertaisilla asioilla tuli hurja muutos.

Raskausaikana jatkoin samoilla eväillä. Painoni nousi vain kymmenisen kiloa. Yhtenäkään aamuna minulla ei ollut pahoinvointia yms raskausoireita. Jos maha ei olisi kasvanut, ei raskaudesta olisi kyllä tiennyt mitään. Poikamme oli kuitenkin syntyessään reilun kokoinen. 

Raskauskilot ovat nyt lähteneet kuin itsestään. Juuri eilen kävin puntarilla ja huomasin ilokseni, että painoa on kolme kiloa vähemmän kuin ennen raskautta. Ilman mitään kuureja. Minulla oli painoa ehkä noin 15 kg liikaa ennen raskautta, joten ei haittaa siis yhtään vaikka muutama kilo vielä lähteekin. 

Vauva on edelleen täysimetyksellä ja maitoa tulee reilusti. Hyvä niin, pysyy noinkin iso poika tyytyväisenä!

————–

Kuva täältä.

Share on Facebook Posted in Raskaus | Tagged |

Maksuton nettiseminaari PaleoCon alkaa tänään

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

paleocon

Tänään alkaa PaleoCon, maksuton nettitapahtuma jossa on yli 30 eri puhujaa. Mukaan pääsee tästä linkistä (käsittääkseni koko viikon ajan) ja videoita voi katsoa koko viikon ajan, aika huippua! Sen jälkeen videot voi edelleen ostaa itselleen, tätä kirjoittaessani koko paketin hinta on $49,99 ja ilmeisesti hinta nousee sitten mitä kauemmin seminaarista on kulunut. Tuo on kyllä muuten ihan tajuttoman vähän tällaisesta paketista. Vastaavat seminaarit maksavat ulkomailla (live-eventtinä) usein vähintään tuhat euroa.

Tapahtuman aikataulu eli puhujat eri päiville saa kun rekisteröityy mukaan. Puhujia ovat mm. The Paleo Diet -kirjan kirjoittaja Loren Cordain, Mark’s Daily Apple -blogin Mark Sisson, Perfect Health Dietin kehittäjä Paul Jaminet, Nom Nom Paleo -ruokablogin Michelle Tam, akupunktuurikko & integratiivisen lääketieteen asiantuntija Chris Kresser, Bulletproof Executive (”sharing my experience and knowledge on how I lost 100 pounds with minimal exercise, used techniques to upgrade my IQ by more than 20 points, and got healthier by sleeping less than five hours a night”) Dave Asprey ja monia muita.

Asprey on muuten vaimonsa kanssa kirjoittanut tosi hyvän raskausaiheisen kirjan, Better Baby Book, jota itse opiskelin etu- ja takaperin tultuani raskaaksi. Linkki kirjaan löytyy alta, kuten myös muiden yllä mainittujen puhujien kirjojen linkit. Hyviä opuksia, löytyvät omasta hyllystäni. Enjoy :)

Täällä on muuten ihan mahtava video New Yorkissa olevasta Hu Kitchen -ravintolasta, joka on pelkkää (herkullisen näköistä) paleoruokaa tarjoileva ravintola. Videolla omistaja kertoo miten hän löysi ns. entisessä elämässään vuosia sitten työmatkallaan lentokentän kirjakaupasta funktionaalisen lääketieteen lääkäri Dr Mark Hymanin kirjan (The UltraMind Solution: Fix Your Broken Brain by Healing Your Body First
), jätti gluteenin pois ja pääsi eroon kolmessa päivässä iho-ongelmasta joka oli kiusannut häntä kuuden vuoden ajan. Kannattaa kurkata video + klikata mukaan tapahtumaan, mielenkiintoisia puheita tulossa!

hu-paleocon

Share on Facebook Posted in Elämäntavat, Rasvanpoltto, Ravinto, Ruokayliherkkyydet ja -allergiat, Tapahtumat |

Kevään 2014 yleisöluennot, tule mukaan!

Julkaistu Kirjoittaja Kaisa

luennot_k2014

Virta vähissä ja jotain tarttis tehdä?

Tule innostavalle luennolle oppimaan, kuinka:

- pidät yllä hyvää vireystilaa hallitsemalla verensokeriasi tietoisesti
- vältät lounaan jälkeisen väsähdyksen
- valitset ruokia jotka piristävät päiviä ja parantavat unta yötä vasten
- nukut levollista unta
- poltat rasvaa ilman dieettaamista
- liikut tarpeeksi, tehokkaasti ja turvallisesti
- saat pääkopan mukaan muutokseen

Luennon vetävät supersuosittujen Hormonidieetti- ja Hormonitasapaino-kirjojen kirjoittaja, ravintovalmentaja Kaisa Jaakkola ja personal trainer Joni Jaakkola.

Luento on maksuton.

Kurkkaa Facebook-tapahtumakutsut ja jaa ystävillesi!
Tampereen luento
Helsingin luento

Share on Facebook Posted in Elämäntavat, Rasvanpoltto, Ravinto, Stressinhallinta, Tapahtumat, Treeni, Uni |
← Vanhemmat julkaisut